낮은 자존감
Self esteem
자존감은 자신에 대한 긍정적인 평가와 자기 가치에 대한 신념을 의미합니다..
자존감이 높은 사람은 자신의 능력과 가치를 인정하고, 스스로를 긍정적으로 평가합니다. 반면 자존감이 낮은 사람은 자신의 가치를 의심하거나 부정적으로 평가하며, 자신에 대한 불안감이나 열등감을 가질 수 있습니다.
자존감, 혹은 자아존중감이란 자신이 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재이고 (자기 가치감) 어떤 성과를 이루어낼 만한 유능한 사람이라고 믿는 마음(자기 효능감)입니다.
가정 환경:
부모의 양육 방식이나 가정 내의 분위기는 자존감 형성에 중요한 영향을 미칩니다. 부모가 제공하는 사랑, 지원, 관심이 충분하면 자녀의 자존감은 건강하게 자랄 가능성이 높습니다.
반대로 부모의 비판, 무시, 또는 과도한 기대가 자존감에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
사회적 경험:
학교나 직장에서의 경험, 친구 및 동료와의 관계 등도 자존감에 영향을 미칩니다. 사회적 비교나 따돌림, 소외 경험 등이 자존감에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
개인적인 성취:
목표 달성, 능력 개발, 자기 효능감을 느낄 때 자존감이 긍정적으로 형성됩니다. 반대로 실패나 목표를 달성하지 못할 때 자존감이 낮아질 수 있습니다.
문화적 요인:
사회적 기준이나 미디어에서 강조되는 미적 기준, 성공적인 이미지 등이 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 외모나 사회적 지위에 대한 지나친 집착은 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
심리적 요인:
과거의 트라우마, 부정적인 자아 이미지, 성격 특성(예: 완벽주의, 자기비판적인 성향) 등은 자존감 형성에 영향을 줄 수 있습니다.
자존감이 낮은 사람은 여러 가지 증상을 보일 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:
자기비판:
자신의 결점이나 실수에 대해 지나치게 비판적이며, 자책하거나 부정적인 자아상을 유지합니다.
타인에 대한 과도한 의존:
타인의 인정이나 승인을 필요로 하며, 이를 얻지 못하면 자신감이 떨어집니다.
불안과 우울:
자존감이 낮으면 불안감이나 우울감을 자주 느끼고, 자기 자신에 대해 부정적인 생각을 갖는 경향이 있습니다.
자신감 부족:
새로운 일에 도전할 때 두려움이나 불안감이 커지고, 실패에 대한 두려움이 과도하게 나타납니다.
사회적 회피:
사람들과의 관계에서 불편함을 느끼거나, 사회적 상황을 피하려는 경향이 있습니다.
완벽주의:
완벽하게 일을 해야만 자신이 가치 있는 사람이라고 생각하며, 작은 실수에도 크게 괴로워합니다.
자기 과소평가:
자신이 잘하는 일이나 성취한 것들을 과소평가하거나 인정하지 않으려 합니다.
자존감을 개선하기 위한 여러 치료 방법이 있습니다. 주요 방법들은 다음과 같습니다:
인지 행동 치료 (CBT):
자존감이 낮은 사람은 부정적인 자기 생각을 가지고 있을 가능성이 큽니다. 인지 행동 치료(CBT)는 이러한 부정적인 사고 패턴을 인식하고, 이를 보다 현실적이고 긍정적인 사고로 바꾸는 데 도움을 줍니다.
자기 비판적인 생각을 도전하고, 자신에 대한 긍정적인 인식을 갖도록 돕습니다.
자기 수용 훈련:
자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 훈련을 합니다. 이는 자아 존중감을 높이는 데 중요한 방법으로, 자신이 가진 장점과 단점을 모두 인정하고 수용하는 연습을 포함합니다.
긍정적인 자기 대화:
자존감이 낮은 사람은 부정적인 자기 대화를 자주 합니다. 이를 긍정적인 자기 대화로 바꾸는 연습을 통해 자존감을 개선할 수 있습니다. 예를 들어, “나는 실패자야”라는 생각을 “나는 이 경험에서 배웠어”로 바꾸는 것이죠.
목표 설정과 성취:
현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하고, 이를 성취할 때마다 자신감을 키울 수 있습니다. 작은 성취라도 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
감정 표현 훈련:
자신의 감정을 자유롭게 표현하는 것도 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 억제된 감정이 자아 존중감을 저하시킬 수 있기 때문에, 감정을 인정하고 표현하는 연습을 합니다.
사회적 관계 개선:
신뢰할 수 있는 사람들과 긍정적인 관계를 형성하고, 자신이 존중받고 사랑받는 존재임을 느끼는 것이 중요합니다. 또한, 주변 사람들의 긍정적인 피드백을 받아들이는 훈련이 필요합니다.
마음 챙김(Mindfulness):
현재의 순간에 집중하고, 자신의 생각과 감정을 객관적으로 바라보는 훈련을 통해 자존감을 개선할 수 있습니다. 이는 자아 비판적인 사고를 줄이고 자기 수용을 돕습니다.
자존감을 개선하기 위해서는 꾸준한 노력과 시간이 필요합니다. 상담 치료를 통해 전문가의 도움을 받는 것도 매우 효과적일 수 있습니다.
