캔버라 마음 l 코칭ㅣ상담

심리 상담
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MAUM의 상담 서비스는 당신의 문제 해결하기 위해 언제든지 준비되어 있답니다.
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자존감코칭

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관계

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커플 코칭

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불안

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Prepare / Enrich

커플 코칭

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캔버라 마음 상담 #커플 #부부
프로그램 소개

프리페어 인리치 검사를 통해 여러분의 커플 관계를 더욱 건강하게 만드세요! 세계 1위 커플 검사, 프리페어 인리치에서는 ‘내담자 맞춤형 검사’로 커플 성장을 위한 통찰력을 제공합니다. 본 검사에 참여하여 부부 관계를 진단하는 행위만으로도 관계 만족도를 향상시킬 수 있습니다.

대상: 데이트 중인 커플/결혼예비 커플(약혼 커플)/결혼한 부부
시간: 테스트 30분, 상담 50분

커플 검사 절차
1. 온라인(이메일)으로 받은 링크에서 커플이 각각 검사를 완료 (약 30분 소요, 두 분 모두 완료하셔야 결과가 나옵니다.)
2. 해석상담 날짜 예약 및 확정(대면, 비대면 모두 가능, 1회 50분)
3. 커플이 함께 심층 해석상담에 참여

1. 더 깊은 이해
  • 의미: 상대방에 대한 피상적인 정보가 아니라, 내면의 가치관, 감정, 의사소통 방식, 성장 배경 등 관계에 영향을 미치는 핵심 요소들을 진심으로 이해하는 것을 의미합니다.
  • 상담 맥락 예시:
    – “왜 자주 갈등이 생기는지”보다, “그 갈등에 담긴 서로의 상처와 기대는 무엇인지”를 이해하도록 돕는 과정이에요.
    – 프리페어인리치 검사는 감정적인 반응 이면에 있는 성향 차이나 의사소통 방식의 미스매치를 이해하도록 도와줍니다.
  • 의사소통, 갈등 해결, 재정 관리, 여가 활동, 성적 기대, 역할과 책임 등 다양한 분야에서 현재 관계 상태에 대한 인식을 높이는 결과를 제공합니다.

2. 객관적인 결과를 제공
  • 의미: 주관적인 느낌이나 감정이 아닌, 신뢰할 수 있는 기준에 기반한 데이터와 분석을 통해 관계의 현재 상태를 파악하는 것입니다.
  • 상담 맥락 예시:
    – “우리는 잘 안 맞는 것 같아…”라는 감정적 인식 대신,
    프리페어인리치의 진단지를 통해 관계의 강점과 성장 과제를 수치와 분석으로 확인할 수 있어요.
    – 성격 유형, 갈등 해결 방식, 가족 배경에 따른 영향 등을 그래프로 시각화하여 부부가 객관적인 시선으로 자신과 상대를 바라볼 수 있도록 합니다.
  • Prepare/Enrich 검사는 과학적으로 신뢰할 수 있고 타당하며, 현재 커플 상황에 대한 객관화된 지표로 분석된 검사지를 제공합니다.
3. 깊이 있는 대화를 시작
  • 의미: 그동안 피하거나 반복되던 얕은 대화에서 벗어나, 서로의 내면과 욕구, 상처, 기대에 대해 나눌 수 있는 진솔하고 의미 있는 대화로 나아가는 것입니다.
  • 상담 맥락 예시:
    – 검사가 끝난 뒤, “당신이 그렇게 느꼈다는 걸 처음 알았어.”라는 말이 나올 수 있어요.
    – 검사 결과지는 단순한 보고서가 아니라, 커플이 서로에 대해 이야기할 수 있는 실마리이자, 공감의 계기가 됩니다.
  • 커플 심리검사에 대한 해석 상담 과정은 중요한 관계 문제에 대한 대화의 틀을 제공합니다.

큰일이 났을 때가 아니라, 그냥 작은 고민을 나누는 것 부터

상담에 대한 오해

캔버라 마음 상담 #대면 상담
오해 1: 약한 사람만 상담을 받는다.
  • 상담의 오해: 많은 사람들이 상담을 약함의 표시로 여깁니다. 이는 사회가 독립성과 강인함을 강조하는 데서 비롯된 오해입니다.

  • 사회적 기대: 사회는 감정을 숨기고 극복하도록 기대합니다. 따라서 감정을 드러내는 것은 비판을 받을 수 있습니다.

  • 상담의 본질: 상담은 약함이 아니라, 어려운 상황에서 도움을 구하는 인간의 자연스러운 욕구입니다. 전문 상담사는 고객이 문제를 해결하려는 용기를 이해합니다.

  • 강력한 이분법: 강하지 않을 때도 다른 사람들과 가까워질 수 있다는 것을 인정하는 것이 중요합니다.

오해 2: 상담사는 해결사다.
  • 상담사의 역할에 대한 오해: 많은 사람들이 상담사의 전문 지식을 통해 모든 문제를 해결하도록 도움을 받는다고 생각합니다. 

  • 실제 상담사의 역할-해결사?: 상담사는 고객에게 답을 주는 것이 아니라, 고객이 자신의 답과 해결책을 찾도록 돕는 촉진자 역할을 합니다. 고객은 자신의 삶과 선택에 대한 전문가이며, 상담사는 고객이 자신의 문제를 해결하는 데 필요한 것을 찾도록 지원합니다.

  • 상담의 목적: 상담은 고객이 고통스러운 시간과 문제가 있는 영역을 헤쳐 나갈 수 있도록 돕는 것입니다. 각 개인은 자신의 가장 좋은 답을 가지고 있다고 믿으며, 상담사는 이 과정을 지원하는 역할을 합니다.

오해 3: 상담이 필요한 사람들은 기본적으로 감정적으로 불안정하다.
  • 상담에 대한 오해: 많은 사람들이 상담을 구하는 것이 미쳤거나 불안정하다는 신호로 여깁니다. 그러나 이는 사실이 아닙니다.

  • 슬픔과 감정의 복잡성: 특히 슬픔과 같은 어려운 시기에 겪는 감정은 매우 복잡하고 빠르게 변할 수 있습니다. 이러한 감정 때문에 많은 사람들이 자신의 정상성을 의심할 수 있습니다.

  • 상담의 실제 목적: 상담은 미쳐가거나 무언가 잘못되었다는 이유가 아니라, 심각한 도전을 겪고 있을 때 도움을 받기 위한 것입니다. 상담사는 고객이 안전하게 감정을 정리하고 해결책을 찾을 수 있도록 돕습니다. 이는 정상적인 사람이라도 도움이 필요한 상황에서 자연스러운 과정입니다.

오해 4: 좋은 친구가 있는 사람은 상담사가 필요 없다
  • 친구나 가족과의 대화: 많은 사람들이 친구나 가족과의 대화에서 상담사와 같은 지원을 받을 수 있다고 생각합니다.

  • 친구나 가족의 제한점: 그러나 친구나 가족은 종종 같은 상황에 연루되거나 영향을 받을 수 있습니다. 이로 인해 그들은 자신의 의견이나 강한 감정을 가질 수 있으며, 이는 우리가 어려움을 공유하거나 조언을 구하는 것을 방해할 수 있습니다. 비밀 노출 등.

  • 상담사의 역할: 상담사는 이러한 상황에서 객관적이고 공감적인 지원을 제공하여, 개인이 자신의 문제를 안정감을 가지도, 더 자유롭게 탐색할 수 있도록 돕습니다. 절대 비밀유지.

오해 5: 문제에 집중하면 문제가 더 악화된다
  • 문제를 잊고 넘어가야 한다는 믿음: 많은 사람들이 자신의 문제를 그냥 잊고 인생을 계속해야 한다고 생각합니다. 이는 사회적 압력으로 인해 감정을 무시하고 모든 것이 괜찮다고 행동하는 경향이 생깁니다.

  • 문제의 악화: 이러한 행동은 문제가 배경에 머물러 에너지를 빼앗고, 원치 않는 방식으로 다시 나타날 수 있습니다.

  • 상담의 목적: 상담은 감정을 억압하는 것보다 감정과 그 표현에 초점을 맞춥니다. 이는 내담자가 통제력을 잃거나 정신적 붕괴를 겪게 하지 않으며, 오히려 더 가볍고 자신과 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 합니다.

행복한 나의 삶을 위한 시작

낮은 자존감
Self esteem

alt="캔버라 마음 상담 #우울Self esteem"
정의

자존감은 자신에 대한 긍정적인 평가와 자기 가치에 대한 신념을 의미합니다..

자존감이 높은 사람은 자신의 능력과 가치를 인정하고, 스스로를 긍정적으로 평가합니다. 반면 자존감이 낮은 사람은 자신의 가치를 의심하거나 부정적으로 평가하며, 자신에 대한 불안감이나 열등감을 가질 수 있습니다.

자존감, 혹은 자아존중감이란 자신이 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재이고 (자기 가치감) 어떤 성과를 이루어낼 만한 유능한 사람이라고 믿는 마음(자기 효능감)입니다.

원인

가정 환경:
부모의 양육 방식이나 가정 내의 분위기는 자존감 형성에 중요한 영향을 미칩니다. 부모가 제공하는 사랑, 지원, 관심이 충분하면 자녀의 자존감은 건강하게 자랄 가능성이 높습니다.

반대로 부모의 비판, 무시, 또는 과도한 기대가 자존감에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

사회적 경험:
학교나 직장에서의 경험, 친구 및 동료와의 관계 등도 자존감에 영향을 미칩니다. 사회적 비교나 따돌림, 소외 경험 등이 자존감에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

개인적인 성취:
목표 달성, 능력 개발, 자기 효능감을 느낄 때 자존감이 긍정적으로 형성됩니다. 반대로 실패나 목표를 달성하지 못할 때 자존감이 낮아질 수 있습니다.

문화적 요인:
사회적 기준이나 미디어에서 강조되는 미적 기준, 성공적인 이미지 등이 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 외모나 사회적 지위에 대한 지나친 집착은 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

심리적 요인:
과거의 트라우마, 부정적인 자아 이미지, 성격 특성(예: 완벽주의, 자기비판적인 성향) 등은 자존감 형성에 영향을 줄 수 있습니다.

증상

자존감이 낮은 사람은 여러 가지 증상을 보일 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:

자기비판:
자신의 결점이나 실수에 대해 지나치게 비판적이며, 자책하거나 부정적인 자아상을 유지합니다.

타인에 대한 과도한 의존:
타인의 인정이나 승인을 필요로 하며, 이를 얻지 못하면 자신감이 떨어집니다.

불안과 우울:
자존감이 낮으면 불안감이나 우울감을 자주 느끼고, 자기 자신에 대해 부정적인 생각을 갖는 경향이 있습니다.

자신감 부족:
새로운 일에 도전할 때 두려움이나 불안감이 커지고, 실패에 대한 두려움이 과도하게 나타납니다.

사회적 회피:
사람들과의 관계에서 불편함을 느끼거나, 사회적 상황을 피하려는 경향이 있습니다.

완벽주의:
완벽하게 일을 해야만 자신이 가치 있는 사람이라고 생각하며, 작은 실수에도 크게 괴로워합니다.

자기 과소평가:
자신이 잘하는 일이나 성취한 것들을 과소평가하거나 인정하지 않으려 합니다.

치료

자존감을 개선하기 위한 여러 치료 방법이 있습니다. 주요 방법들은 다음과 같습니다:

인지 행동 치료 (CBT):
자존감이 낮은 사람은 부정적인 자기 생각을 가지고 있을 가능성이 큽니다. 인지 행동 치료(CBT)는 이러한 부정적인 사고 패턴을 인식하고, 이를 보다 현실적이고 긍정적인 사고로 바꾸는 데 도움을 줍니다.

자기 비판적인 생각을 도전하고, 자신에 대한 긍정적인 인식을 갖도록 돕습니다.

자기 수용 훈련:
자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 훈련을 합니다. 이는 자아 존중감을 높이는 데 중요한 방법으로, 자신이 가진 장점과 단점을 모두 인정하고 수용하는 연습을 포함합니다.

긍정적인 자기 대화:
자존감이 낮은 사람은 부정적인 자기 대화를 자주 합니다. 이를 긍정적인 자기 대화로 바꾸는 연습을 통해 자존감을 개선할 수 있습니다. 예를 들어, “나는 실패자야”라는 생각을 “나는 이 경험에서 배웠어”로 바꾸는 것이죠.

목표 설정과 성취:
현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하고, 이를 성취할 때마다 자신감을 키울 수 있습니다. 작은 성취라도 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

감정 표현 훈련:
자신의 감정을 자유롭게 표현하는 것도 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 억제된 감정이 자아 존중감을 저하시킬 수 있기 때문에, 감정을 인정하고 표현하는 연습을 합니다.

사회적 관계 개선:
신뢰할 수 있는 사람들과 긍정적인 관계를 형성하고, 자신이 존중받고 사랑받는 존재임을 느끼는 것이 중요합니다. 또한, 주변 사람들의 긍정적인 피드백을 받아들이는 훈련이 필요합니다.

마음 챙김(Mindfulness):
현재의 순간에 집중하고, 자신의 생각과 감정을 객관적으로 바라보는 훈련을 통해 자존감을 개선할 수 있습니다. 이는 자아 비판적인 사고를 줄이고 자기 수용을 돕습니다.

자존감을 개선하기 위해서는 꾸준한 노력과 시간이 필요합니다. 상담 치료를 통해 전문가의 도움을 받는 것도 매우 효과적일 수 있습니다.

건강한 커플이 되도록 도와 드립니다.

커플/부부 Couple

alt="캔버라 마음 상담 #Couple"
정의

커플 또는 부부 문제는 두 사람 간의 관계에서 발생하는 갈등의사소통의 부족감정적 거리감 등으로 인해 관계가 어려워지는 상황을 의미합니다.

이는 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 부부 간의 감정적, 신체적, 심리적 연결이 약화되거나 단절되는 경우가 많습니다.

원인

의사소통의 문제:
의사소통의 부족이나 오해, 불만을 적절히 표현하지 않음으로써 갈등이 심화될 수 있습니다. 감정이나 생각을 솔직하게 공유하지 않으면 갈등이 해결되지 않고 누적됩니다.

신뢰 문제:
신뢰가 깨지면 관계가 심각하게 흔들릴 수 있습니다. 외도, 거짓말, 비밀 등은 신뢰를 훼손하며, 이는 관계를 회복하기 어렵게 만듭니다.

가치관과 기대 차이:
커플이나 부부 간에는 가치관, 삶의 목표, 경제적인 문제 등에 대한 차이가 있을 수 있습니다. 서로 다른 기대나 목표를 갖고 있을 경우 갈등이 발생할 수 있습니다.

감정적 거리:
시간이 지나면서 서로의 감정을 소홀히 하거나, 일상에 치여 감정적으로 멀어지는 경우가 많습니다. 이로 인해 감정적 연결이 약해지고, 무관심이 생길 수 있습니다.

성격 차이:
성격 차이나 성향의 차이가 갈등을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽은 외향적이고 다른 한쪽은 내향적인 성격일 때 서로를 이해하는 데 어려움이 있을 수 있습니다.

육아와 가사 분담 문제:
아이를 양육하거나 가사를 분담하는 문제에서도 갈등이 발생할 수 있습니다. 한쪽이 과중한 책임을 느끼거나, 서로의 역할에 대해 불만을 가질 수 있습니다.

경제적 문제:
경제적인 어려움은 커플이나 부부 사이에 큰 스트레스를 유발할 수 있습니다. 돈 문제로 인한 갈등은 관계를 위협할 수 있습니다.

외부 스트레스:
외부의 스트레스(직장 문제, 친구 관계, 건강 문제 등)가 두 사람의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스트레스를 해소하는 방식이 다를 경우 갈등이 심화될 수 있습니다.

증상

빈번한 갈등과 논쟁:
자주 다투거나 논쟁을 벌이는 경우, 해결되지 않은 갈등이 누적되어 있습니다. 이는 작은 문제도 크게 불거지게 만듭니다.

의사소통의 단절:
대화를 피하거나 서로 대화가 잘되지 않는 경우입니다. 감정이나 생각을 표현하지 않거나, 서로의 말을 잘 듣지 않게 되면 갈등이 커질 수 있습니다.

감정적 거리감:
서로에게 무관심하거나, 감정적으로 단절된 느낌을 받을 수 있습니다. 이로 인해 친밀감이 사라지고 관계가 냉담해집니다.

성적 문제:
성적인 문제도 부부 간의 갈등을 유발할 수 있습니다. 성적 불만족이나 성적 욕구의 차이가 갈등을 일으킬 수 있습니다.

불신과 의심:
상대방의 말이나 행동에 대한 의심이 자주 생기며, 신뢰가 깨지게 됩니다. 이는 관계에 큰 상처를 줄 수 있습니다.

대화 대신 회피:
갈등이 생기면 대화를 피하거나, 무시하는 태도를 보이는 경우입니다. 문제를 해결하려는 노력 대신 회피가 우선시 됩니다.

정서적 의존:
한쪽이 지나치게 의존적이거나, 다른 쪽은 과도한 책임을 지는 경향을 보일 수 있습니다. 이는 관계의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

만족감 저하:
관계에 대한 만족감이 감소하고, 상대방과의 관계에 대해 부정적인 감정을 가지게 됩니다.

치료

커플 상담 (Couples Therapy):
목표: 갈등을 해결하고, 건강한 의사소통과 관계를 회복하는 것입니다. 전문가의 중재 하에 의사소통의 기술을 배우고 갈등 해결 방안을 찾을 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT):
목표: 부정적인 사고와 행동 패턴을 변화시키는 것입니다. 부부가 자주 겪는 부정적인 사고나 행동을 인식하고, 이를 개선하는 방법을 배웁니다.

정서 중재 치료 (Emotion-Focused Therapy, EFT):
목표: 감정적으로 연결되는 방법을 배우고, 감정적인 지원을 주고받을 수 있는 환경을 만듭니다.

소통 훈련:
목표: 효과적인 의사소통 기술을 배우고 갈등을 해결하는 방법을 익히는 것입니다. 부부가 서로의 감정과 생각을 명확하게 전달하도록 돕습니다.

가치관 조정:
목표: 서로 다른 가치관을 이해하고, 이를 바탕으로 협력할 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 가치관의 차이를 극복하고 공통점을 찾아나가는 과정입니다.

부부 관계 회복을 위한 활동:
목표: 관계의 친밀감을 회복하기 위해, 함께 시간을 보내고, 긍정적인 경험을 쌓는 것입니다.

개인 치료:
목표: 각자의 개인적인 문제를 해결하여, 관계를 건강하게 유지하는 것입니다.

마음이 자유하고 싶지 않으세요?

스트레스 Stress

alt="캔버라 마음 상담 #Stress"
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정의

스트레스는 신체적, 정신적, 정서적으로 과도한 압박을 느낄 때 발생하는 반응입니다. 스트레스는 일상적인 상황에서 발생할 수 있으며, 개인의 능력이나 자원에 비해 과도한 요구나 압박을 받을 때 이를 처리하기 위한 신체적, 정서적 반응으로 나타납니다. 스트레스는 외부의 자극(스트레스 요인)에 대한 적응 반응으로, 긍정적일 수도, 부정적일 수도 있습니다.발생할 수 있으며, 부부 간의 감정적, 신체적, 심리적 연결이 약화되거나 단절되는 경우가 많습니다.

원인

외부 원인

  • 직장 문제: 과도한 업무량, 직장 내 갈등, 직장 상사와의 관계 문제, 승진 압박 등 직장에서 발생하는 문제들이 주요 스트레스 요인입니다.

  • 경제적 어려움: 재정적인 압박, 빚, 실업, 생활비 문제 등 경제적인 어려움은 큰 스트레스를 유발할 수 있습니다.
  • 인간 관계:가족, 친구, 연인 간의 갈등, 관계의 소외, 사회적 압박 등이 스트레스를 유발합니다.
  • 건강 문제: 신체적 질병, 만성 질환, 급성 질환, 사고 등의 건강 문제는 개인에게 큰 스트레스를 줄 수 있습니다.

  • 환경적 요인: 자연재해, 전염병, 사회적 불안 등 외부 환경의 변화나 위협도 스트레스를 초래할 수 있습니다.

  • 시간적 압박: 시간에 쫓기는 상황은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

내부 원인

  • 성격적 요인완벽주의 – 높은 기준을 요구하며, 실패나 실수에 민감한 성향은 스트레스를 더 많이 느끼게 만듭니다. 자기비판적 성향 – 자신을 과도하게 비판하거나 자책하는 성향은 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.

  • 불안과 걱정: 미래에 대한 불확실성, 과거에 대한 후회, 현재에 대한 불안 등이 지속되면 스트레스를 느끼기 쉽습니다.

  • 감정 조절의 어려움: 감정을 잘 다루지 못하거나 감정을 표현하는 데 어려움을 겪는 사람은 스트레스를 더 심하게 느낄 수 있습니다.

  • 통제력 부족: 상황이나 결과를 통제할 수 없다는 느낌은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

증상

신체적 증상

  1. 두통: 긴장성 두통이나 편두통이 자주 발생할 수 있습니다.
  2. 근육 긴장: 어깨, 목, 허리 등 특정 부위의 근육이 긴장하고 아픈 경우가 많습니다.
  3. 소화 불량: 스트레스가 장 건강에 영향을 미쳐 복통, 변비, 설사 등이 발생할 수 있습니다.
  4. 피로감: 지속적인 스트레스로 인해 에너지가 고갈되어 만성 피로를 느낄 수 있습니다.
  5. 수면 문제: 불면증, 과도한 수면, 꿈을 자주 꾸는 등 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
  6. 심장 두근거림: 심장 박동이 빠르거나 불규칙해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

정서적 증상

  1. 불안감: 끊임없는 걱정이나 불안으로 감정이 불안정해질 수 있습니다.
  2. 우울감: 스트레스가 장기화되면 우울한 기분이나 절망감을 느낄 수 있습니다.
  3. 짜증과 분노: 사소한 일에도 짜증이 나거나, 쉽게 화를 내는 경향이 생길 수 있습니다.
  4. 자신감 부족: 자신감이 떨어지고, 자신에 대한 부정적인 평가를 내리기 쉬워집니다.

행동적 증상

  1. 과식 또는 식욕 감소: 스트레스가 심하면 음식 섭취 패턴이 달라질 수 있습니다. 과식이나 식사를 거르는 행동이 나타날 수 있습니다.
  2. 알콜이나 약물 남용: 스트레스를 해소하려는 방식으로 알콜이나 약물을 의존하게 될 수 있습니다.
  3. 사회적 회피: 스트레스를 받으면 사람들과의 만남을 피하거나 혼자 시간을 보내려는 경향이 생깁니다.
  4. 일상적 활동의 회피: 일상적인 업무나 활동에 대한 의욕을 잃고, 자주 미루게 되는 경우가 많습니다.
치료
  • 인지 행동 치료 (CBT): 스트레스의 원인과 그것이 유발하는 부정적인 생각을 파악하고, 이를 보다 현실적이고 긍정적인 사고로 바꾸는 데 도움을 줍니다.

  • 마음 챙김 및 명상목표: 현재 순간에 집중하고, 스트레스 상황을 객관적으로 바라보는 능력을 기릅니다. 마음 챙김은 스트레스를 줄이고 감정적인 균형을 유지하는 데 효과적입니다.
  • 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 운동은 신체에 긍정적인 영향을 미쳐 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 엔돌핀과 같은 기분을 좋게 하는 물질을 분비합니다.

  • 심리 상담목표: 스트레스의 근본적인 원인을 파악하고, 스트레스 관리 기술을 배우는 것입니다.

  • 자기 관리 및 휴식: 스트레스가 과중할 때는 적절한 휴식을 취하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 자기 관리가 잘 되면 스트레스를 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다.

  • 사회적 지원: 스트레스를 받는 상황에서 친구나 가족과 대화를 나누거나, 지원 그룹에 참여하는 것도 도움이 됩니다. 다른 사람들과의 교류는 스트레스 완화에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

  • 호흡 훈련목표: 긴장을 완화하고 심리적 안정감을 찾는 것입니다.

시작된 지점부터 점검해 드릴께요.

불안증 Anxiety

alt="캔버라 마음 상담 #Anxiety"
정의

불안증은 일상적인 상황에서 부적절하게 과도한 불안 반응을 보이는 상태를 말합니다. 이는 단순한 걱정을 넘어서 삶의 질을 저하시키고 일상생활에 지장을 줄 수 있는 수준의 불안을 의미합니다.

원인

불안증의 원인은 다양하며 복합적입니다:

  • 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발병 위험이 높아집니다.

  • 생물학적 요인: 뇌의 신경전달물질(세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등) 불균형이 관여합니다.

  • 환경적 요인: 트라우마, 스트레스, 가족 문제, 학대 등의 경험이 불안증을 유발할 수 있습니다.

  • 심리적 요인: 성격 특성, 낮은 자존감, 완벽주의 성향 등이 영향을 미칠 수 있습니다.

증상

정신적 증상: 과도한 걱정, 불안감, 집중력 저하

신체적 증상:

  • 근육 긴장, 두통, 어깨 통증
  • 손떨림, 어지러움
  • 호흡 곤란, 가슴 두근거림
  • 소화기 증상 (메스꺼움, 설사 등)
  • 발한, 혈압 상승, 빈맥
치료
  1. 약물 치료: 주로 항우울제(세로토닌 관련 약물)를 사용합니다.

  2. 비약물적 치료:

    • 인지행동치료(CBT): 불안에 대한 왜곡된 생각을 교정하고, 불안을 회피하려는 행동을 수정합니다.

    • 정신역동 접근법: 상담치료사들이 가장 일반적으로 사용하는 방법입니다.

    • 인지적 기술을 이용한 치료: 약 28%의 치료사가 이 방법을 활용합니다.

    • 마음챙김 기법: 현재에 집중하는 훈련을 통해 불안을 조절합니다.

치료의 목표는 불안을 완전히 없애는 것이 아니라, 불안을 감내하고 통제하는 능력을 키우는 것입니다. 적절한 치료를 통해 대부분의 환자들이 일상생활을 유지할 수 있습니다.

당신 잘못이 아닙니다.

우울증 Depression

alt="캔버라 마음 상담 #Depression"
정의

우리에게 감기가 주기적으로 찾아 오듯이, 마음의 감기도 주기적으로 찾아오는데요. ‘마음의 감기’ – 우울증은 누구나 겪을 수 있지만 어느 누구나 제대로 극복하진 못합니다.

우울한 기분이란 기쁨, 슬픔 등의 감정처럼 생활 속에서 크고 작은 실패와 상실을 경험하면서 느껴지는 다양한 감정 중의 하나이며, 얼마간의 시간이 지나면 정상적인 삶을 회복할 수 있습니다.

원인

생물학적 요인

  • 신경전달물질 불균형
    우울증은 대뇌의 중요한 신경전달물질인 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등의 결핍과 관련이 있습니다1. 이러한 물질들은 감정 조절에 중요한 역할을 합니다.
  • 뇌 구조 및 기능 변화
    최근 뇌 MRI 연구 결과, 우울증 환자들은 인지기능이나 감정 처리를 담당하는 대뇌 부위에서 기능 이상을 보이는 것으로 나타났습니다.
  • 호르몬 불균형
    호르몬 시스템의 불균형도 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

유전적 요인

  • 가족력
    우울증 환자의 직계 가족은 우울증이 없는 가족보다 유병률이 2~3배 높습니다1. 유전성은 30~70% 정도로 추정됩니다.

환경적 요인

  • 스트레스
    스트레스에 취약한 유전자를 가진 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 더 높아질 수 있습니다.
  • 생활 사건
    사랑하는 사람의 죽음, 이별, 실직 등 스트레스가 많은 생활 사건들이 우울증을 유발할 수 있습니다.

기타 요인

  • 약물 및 알코올
    일부 약물의 부작용으로 우울증이 발생할 수 있으며, 알코올 남용도 우울증을 악화시킬 수 있습니다.

신체 질환
특정 신체 질환이 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

증상

첫번째 우울증 초기증상은 삶의 의욕이 떨어지며 상실감에 빠지게 되는데요. 
인생에 대해 부정적이고 비관적으로만 생각하는 태도가 자리잡게 됩니다. 
또한 스스로를 무능력하다고 비하하며 별 일 아닌 일에도 지나치게 죄책감을 느끼게 되어 어떤 일을 하더라도 부정적인 사고가 머릿속을 지배하게 됩니다.

그리고 우울증 초기 증상엔 불면증이 찾아오기도 합니다. 
잠이 잘 오지 않아 밤새 뒤척이거나 잠이 굉장히 얕게 들어 새벽에 자주 깨거나 또는 원치 않게 너무 일찍 잠이 깨어 다시 잠들기가 힘든 상황이 발생하는 것이죠. 
불면증은 삶의 질을 떨어뜨리며 우울증을 더욱 심하게 만드는 요소 중 하나입니다.

치료

우울증이 염려되어 전문적인 심리검사를 원하신다면 상담심리사나 임상심리사 등 심리전문가에 의한 검사를 받으셔야 합니다. 때론 도움을 받기 위한 약물복용도 병행해야 합니다.

내면에 있는 어린아이의 고통

트라우마 Trauma

alt="캔버라 마음 상담 #Trauma"
정의

트라우마(trauma)’​는 외상후 스트레스장애(Post Traumatic Stress Disorder)를 뜻하는 의학용어입니다. 어떤 충격을 받으면 신체적인 상처가 있을 경우 상처는 시간이 지나면 나아지지만 그때 받은 정신적 충격이 심리적으로 깊숙하게 상처를 주는 것을 말합니다. 일반적인 용어로 ‘외상’을 뜻하고 심리학적에서는 ‘심적 외상 및 심리적 외상’을 일컫는 말인데, 이 둘이 합쳐져서 PTSD – 외상 후 스트레스 장애 / 외상성 스트레스 장애라고 이야기를 하게 된 것입니다.

원인

  이제는 많은 사람들이 이해하는 단어가 되어서 통상적으로 사용되지만, 트라우마는 일반적 의학 용어의 뜻과 의학의 한 분야이지만 정신의학으로서의 뜻은 조금 다릅니다. 의학적 뜻은 ‘외분의 강제 혹은 사고에 의해서 발생하는 몸의 상해나 충격을 뜻합니다.’​ 즉 원인은 외부에 존재하지만 실제 그 피해가 우리 몸에 가해지는 모든 것을 ‘트라우마’ 라고 부르며, 또 교통사고나 상해, 총상 등을 포함해서 모든 사건 사고에 의한 총괄적인 내용을 ‘트라우마’ 라고 부릅니다. 이때는 우리말로 ‘외상’​ 이라는 표현이 적절합니다.

  트라우마는 전쟁이나 천재지변, 화재, 폭행 및 기타 사고 등에 의해 발생을 하며, 생명을 위협하는 신체적, 정신적 충격을 경험한 후에 나타나는 정신적 질병으로 구분이 됩니다. 과거에 겪은 고통이나 정신적인 충격 때문에 유사한 상황이 나타났을때 불안해지는 증상입니다.
예를 들면, 어릴적 차(BUS) 멀미를 심하게 한 기억이 있어 지금도 차(BUS) 타는 것을 싫어하거나, 어떤 종류의 음식을 먹고 몸에 안 좋은 일이 생겨 지금도 그 음식만 보면 먹기 싫어지는 현상을 말합니다.

증상

  주된 증상은 충격적인 사건의 재경험과 이와 관련된 상황 및 자극에서 회피하는 행동을 보이는 것입니다.

  이 질환은 사건 발생 한달 후 심지어는 1년 이상 경과된 후에 시작될 수도 있습니다. 환자는 해리 현상이나 공황 발작을 경험할 수도 있고, 환청 등의 지각 이상을 경험할 수도 있습니다. 연관 증상으로는 공격적 성향, 충동 조절 장애, 우울증, 약물 남용 등이 나타날 수 있습니다. 또 집중력 및 기억력 저하 등의 인지 기능 문제가 나타날 수도 있습니다.

  만성인 경우 (중증인 경우) 에는 사회생활로의 복귀가 어려운 상태까지 될 수가 있습니다. 빠른 시간 내에 치료되지 않으면 지속적인 생활이 어려울 정도의 극심한 불안과 공포를 느끼게 할 수 있으며 나이가 어릴수록 증세가 더 안 좋아질 가능성이 크기 때문에 적극적인 치료가 필요합니다. 보통은 한달 이내에 좋아지는 경우가 많지만, 증상이 한달 이상 지속될 경우 증상이 심해지게 된다고 합니다.

치료

  트라우마의 치료법 중 가장 중요한 것은 최대한 편안하고 안정된 분위기를 느낄 수 있게 해 주며 잠을 편히 잘 수 있도록 하고 얘기를 공감하는 등의 행동을 취하는 것이 중요합니다.

  누구나 트라우마는 존재합니다. 그 트라우마의 강약에 따라서 실생활에 영향을 미치는 정도는 달라질 수 있고, 개인의 감수성에 따라서 그 트라우마에 반응하는 정도도 달라질 수 있지만, 누구나 크고 작은 트라우마를 가지고 있다는 점입니다.

심리치료

  • 인지행동치료 (CBT): 잘못된 생각 패턴을 수정하고, 트라우마 사건을 건강하게 직면하도록 돕습니다.
  • 안구운동 민감소실 및 재처리요법 (EMDR): 트라우마 기억을 재처리하여 감정적 고통을 줄이는 데 효과적입니다.
  • 트라우마 중심 인지행동치료 (TF-CBT): 주로 어린이와 청소년에게 사용되지만, 성인에게도 적용되며, 트라우마 경험을 통합하는 데 중점을 둡니다.
  • 소마틱 요법:
    몸과 마음의 연결을 강조하며, 신체적 긴장을 해소하는 데 도움을 줍니다.
  • 내러티브 노출 요법 (NET):
    트라우마 경험을 일관된 삶의 이야기로 통합하는 데 중점을 둡니다.

약물치료

기타 치료법

  • 케타민 보조 심리치료 (KAP)
  • 가속화 해결 요법 (ART)

트라우마 치료는 개인의 상태와 필요에 따라 다양한 방법을 조합하여 진행됩니다. 전문가와의 상담을 통해 가장 적합한 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.

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